Fordelene ved at bruge calciumtilskud
af Matt Weik
Når det kommer til knoglesundhed, er calcium den allerførste ting, der kommer til at tænke på, ikke? Du har en tendens til at tro på at drikke mælk samt indtage mejeriprodukter i din diæt, nej? Men hvad nu hvis du ikke kommer i tilstrækkelig calcium fra din diæt? Du kan godt indtage flere fødevarer, der er høje i calcium, eller du kan tænke på calciumtilskud.
Calcium er et af de vigtigste næringsstoffer, der er afgørende for knoglesundhed og velvære, såvel som at sikre, at dine knogler er stærke for at forhindre pauser såvel som brud, når du bliver ældre. Dine knogler såvel som tænder indeholder omkring 99% af calcium i din krop.
Calcium er en superstjerne, der skal inkluderes i din diæt, ellers kan dine knogler såvel som muskler ikke fungere korrekt. Mange mennesker holder op med at arbejde for at tilfredsstille det foreslåede daglige indtag af calcium, som til sidst kan føre til alvorlige problemer med sundhed og wellness. Lad os dybt ned i fordelene ved calcium såvel som calciumtilskud.
Fordelene ved calcium
Nedenfor vil du opdage et par af de mest typiske grunde til, at du skal sikre dig, at du tager tilstrækkelig calcium i din diætplan eller i det mindste bruger calciumtilskud til at udfylde ernæringsgabet.
1. Forbedre knoglesundhed
En af de vigtigste fordele ved calcium er, at det hjælper med at forbedre knoglesundheden. Fra en tidlig alder hjælper calcium med at udvikle, voksende såvel som at bevare knogler.
Mad, der indeholder calcium såvel som calciumtilskud, hjælper med at forbedre knogler samt forhindre osteoporose. Med alderen kan knogletæthed også reducere, så du kan tænke på at tilføje calciumtilskud til din diæt.
2. Fremme tænder sundhed
Dine tænder har ligeledes brug for tilstrækkelige mængder calcium. Supplerende med den nødvendige mængde calciumhjælp til at forbedre din emalje (den vanskelige ydre skal af din tand), der beskytter tænderne mod erosion såvel som hulrum. Derfor er det vigtigt at inkludere calciumrige fødevarer i din diætplan eller calciumtilskud for at bevare din tandhygiejne.
3. Støtt hjertesundhed
Calcium spiller en vigtig funktion til at reducere blodtrykket ved at regulere muskelmassekontraktioner. Når musklerne stimuleres, frigøres calcium, hvilket hjælper dine muskler med at få frem arbejdet med muskelmassekontraktion.
Mad med højt calcium
Når du hører ordet “calcium”, er den allerførste ting, der kommer til dit sind, selvfølgelig mælk eller et par andre mejeriprodukter som ost, smør, yoghurt osv. Men forskellige andre fødevarer er rige på calcium. Lige her er et par fødevarer, der kan hjælpe dig med at øge niveauet for calcium i kroppen:
● Mælk, ost, yoghurt såvel som andre mejeriprodukter
● Andre mejeriprodukter som sojamælk
● Miljøvenlige bladgrøntsager som broccoli, grønnkål osv.
● Bælgplanter såvel som korn
● Forskellige befæstede frugtsaft
● Nødder samt frø som mandel, chia osv.
Hvor meget calcium skal du forbruge?
I henhold til ODS (Office of Diety Supplements) er her den foreslåede mængde calciumindtagelse:
● 0-6 måneder: 200 mg
● 7-12 måneder: 260 mg
● 1-3 år: 700 mg
● 4-8 år: 1000 mg
● 9-18 år: 1300 mg
● 19-50 år: 1000 mg
● 51-70 år: 1000 mg (mænd) 1200 (hunner)
● 71 år såvel som over: 1200 mg
Du skal indtage ekstra calcium, hvis:
● Du har nået overgangsalderen
● Du er laktoseintolerant eller overholder en vegansk diæt
● Du er stoppet med at menstruere på grund af ekstrem træning
Hvad sker der, når du ikke tager tilstrækkelig calcium?
Hvis du ikke tager tilstrækkelig calcium, kan din knogle såvel som tænderes sundhed og velvære forværres. Du kan ligeledes opleve regelmæssige muskelmassekramper såvel som ekstrem træthed.
Mangel på calcium kan ligeledes føre til osteoporose, ligeledes forstået som lav knogletæthed eller porøse knogler, hvilket gør dine knogler svage såvel som sprøde. Dette sætter dig i en høj fare for knoglebrud.
Calciumtilskud
Hvis du har en calciummangel eller ikke får tilstrækkelig calcium fra fødevarer, skal du tænke på at tage calciumtilskud. Forskellige slags kosttilskud kan indeholde forskellige slags calciumforbindelser såvel som aspekter som:
● Calciumcarbonat (indeholder 40% elementær calcium)
● Calciumcitrat (indeholder 13% elementær calcium)
● Calciumlactat (indeholder 9% elementær calcium)
● Calciumgluconat (indeholder 21% elementært calcium)
Før du begynder at indtage kosttilskud, skal du sørge for at inspicere først med din læge. Overhold de doser som foreskrevet af lægen.
Potentielle sidepåvirkninger af calciumtilskud
Selvom calcium er vigtig for det passende arbejde af kroppen, kan folk være vidne til et par gastrointestinale symptomer som forstoppelse, gas eller oppustethed, når de bruger calciumtilskud.
Høje niveauer af calcium kan sætte dig i fare for hypercalcæmi, hvilket kan påvirke nyrens arbejde såvel som føre til forkalkning af blødt væv.
Ifølge undersøgelser kan calcium øge faren for nyresten såvel som hjerteanfald såvel som ligeledes lavere jernAbsorption.
Skal du fokusere på calcium?
Absolut! Calcium er en af de mest afgørende mikronæringsstoffer i en diætplan, der skal forbruges i et afbalanceret beløb. Betal tæt interesse for den mængde calcium, du tager dagligt, da det kan påvirke dit helbred.
Der er forskellige calciumtilskud, der tilbydes på markedet, men inden du tænker på at tage dem, skal du konsultere din sundhedsudbyder for at sikre, at supplementet ikke interagerer med nogen form for medicin eller andre kosttilskud, du måtte tage.