Endorfiner fra træning afhænger af intensiteten

af Matt Weik

Vi forbinder ofte træning med følelsen af ​​ikke kun udmattelse, når du er færdig, men også en euforisk følelse, der kommer fra frigivelsen af ​​endorfiner. Talrige mennesker træner af den lette grund – når endorfinerne i hjernen ændrer udsigterne på din dag eller noget, der foregår i dit liv. Det er en fantastisk måde at håndtere adskillige af de stressfaktorer, vi står overfor på daglig basis.

Imidlertid kommer antallet af frigivne endorfiner i spil ved intensiteten af ​​den øvelse, der udføres af individet. For eksempel vil antallet af endorfiner, der er frigivet fra en langsom gåtur, være groft lavere end antallet af endorfiner, der er frigivet af en person, der deltager i en HIIT -træningstil – og videnskab har bevist det.

Træningskort kan påvirkes af endorfinfrigivelse
Ikke alle træner for at se godt ud. Selvfølgelig, det er måske en af ​​grundene eller rettere sagt resultater fra træning og at leve en sund livsstil, men det er måske ikke den eneste grund. For nogle er det den følelse, de får under og efter en træning.

Vi har alle hørt om maratonløbere, der under deres træning, de bliver ramt af endorfinfrigivelsen, og det hjælper dem med at skubbe på og øge deres samlede kilometertal. Pludselig sættes de “i zonen”, og det er som om de ikke føler noget – de skubber bare på og ser landskabet omkring dem ændrer sig uden at nogen fornemmelse kommer fra deres krop. De føler ikke den bankende og slå, de tager med hver skridt på betonen. De føler ikke træthed i deres ben eller de dybe indåndinger, de tager for at tilbyde deres muskler med en tilstrækkelig mængde ilt. De befinder sig i deres egen lille verden.

Nylig forskning har set på brugen af ​​HIIT (intervaltræning med høj intensitet), da det vedrører frigivelse af endorfin i hjernen. HIIT -træning, for dem, der ikke er opmærksomme på, er det sted, hvor du har intervaller med arbejdsbelastning med høj intensitet efterfulgt af en gendannelsesfase. For eksempel kan du bruge HIIT, når du kører. Du kan løbe eller sprint i 30 sekunder, som derefter kan følges op ved at gå eller jogge som en gendannelsesfase i 60 sekunder.

Forskere finder ud af, at frigivelsen af ​​endorfiner fra aktiviteten faktisk mindsker de negative følelser, der er forbundet med at træne ved en så høj intensitet. Faktisk følte de adskillige diskuterede, at de følte sig store engagerende i HIIT – at give dem en praktisk talt euforisk følelse, svarende til det eksempel, der er diskuteret ovenfor med maratonløberne.

Da forskerne sammenlignede HIIT med en 60-minutters Liss (lav intensitet stabil tilstand) aerob træning, fandt de, at frigivelsen af ​​endorfiner i hjernen var intetsteds tæt på, hvor det var, når de brugte HIIT.

HIIT har vist sig at øge frigivelsen af ​​opioidpeptider, som hjælper med at håndtere følelsen af ​​smerter såvel som at forbedre og forbedre den enkeltes følelser.

For at se dette brugte forskere positronemissionstomografi (PET) -test. Hver af deltagerne i undersøgelsen blev enige om at blive injiceret med en forbindelse, der søger og fastgøres til opioidreceptorer i hjernen. Disse forbindelser er radioaktive, hvilket tillader anvendelse af positronemissionstomografiteknologien at se forskellene i træningsmetoder, når de vedrører frigivelse af opioidpeptider.

En forsker nævnte, ”Vores resultater fremhæver, at træningsintensitet påvirker endorfinfrigivelse, og at hjernens opioidsystem er involveret i både positive og negative følelser forårsaget af fysisk træning, der udføres ved forskellige intensiteter. Træningsinduceret endorfinfrigivelse kan være en væsentlig mekanisme, der understøtter træningsmotivation og vedligeholdelse af regelmæssig træning. Ved moderate træningsintensiteter kan de behagelige fornemmelser forårsaget af den mulige frigivelse af endorfiner fremme sædvanlig træning. Ved meget høje træningsintensiteter ser frigivelsen af ​​endorfiner ud til at være knyttet til forbedrede negative følelser og smerter, og det kan være nødvendigt for at styre den følelsesmæssigt og fysisk krævende udfordring. Imidlertid kan sådanne negative følelser afskrække endnu mere træning. Træningsintensitet burde tages i betragtning, når man starter nye træningsrutiner. ”

Så hvad er takeaway? Hvis du vil øge antallet af endorfiner og opioidpeptider, der er frigivet i hjernen for at føle sig bedre og opnå en euforisk følelse under såvel som efter dine træningspas, vil du ønske at engagere dig i en eller anden form for øvelse med høj intensitet. Mens en lavere intensitet frigiver nogle endorfiner, er det desværre ikke på samme niveau som at bruge HIIT -metoden.

Kilder:

1.) Saanijoki, Tiina., Et al. “Opioidfrigivelse efter intervaltræning med høj intensitet i raske menneskelige emner.” Neuropsychopharmacology, 2017.

2.) University of Turku. “HIIT frigiver endorfiner i hjernen.” Sciencedaily. Sciencedaily, 24. august 201